В отличие от обычных занятий в тренажерном зале, где зачастую прорабатывают каждую мышцу в отдельности, упражнения йоги действуют комплексно, вовлекая в процесс ряд мышечных групп. Именно поэтому важно не просто выполнять упражнения. Ключевым моментом остается необходимость концентрирования на теле и своих ощущениях от происходящего. Только в таком случае удается получить требуемую эффективность от упражнений, легко включиться в работу и увеличить интенсивность силовых качеств.
Практика йоги всегда подразумевает большой объем внутренней работы, без которой невозможно получить полноценную отдачу от асана.
Для этого необходимо во время выполнения упражнения, вне зависимости от того силовая это поза или на растяжку, почувствовать какая мышца наиболее вовлечена в процесс. Таким образом, удается начать «дышать через рабочую мышцу», облегчая чувство напряжения в ней и входя в позу более глубже.
Также важно следить за суставами, чтобы работали именно те, на которые направлена асана. Если по ходу выполнения, боль ощущается в других местах, то значит, техника неверна и нужно что-то поправить. Также важно следить, чтобы не возникало посторонних ощущений в суставе, на который идет упор. Например, в лучезапястном во время планки или в коленном при выпадах.
Концентрируясь на своем теле и отлаживая связь «мозг-мышцы», начинающим практикам будет проще избежать ошибок, травм и легче включиться в полноценную работу.
Это можно называть следующим уровнем концентрации. Здесь задача более сложная – не просто осознать то, что чувствуешь, но и сравнить ощущения между собой. Если это симметричная поза, как Пашчимотанасана, то следует провести сравнительный анализ ощущений у мышц бедер одной и второй ноги. Когда мы говорим об асимметрии, то следует просто сравнить чувства из разных сторон тела, например, для впереди и позади стоящей ноги. Немаловажно сравнение работы парных мышц, как пресс и спинная группа во время выполнения Собаки Мордой Вверх.
Один из высочайших уровней концентрации, когда занимающийся имеет возможность осознать полученную информацию о своем теле и выявить существующие тенденции. Например, что при переходе из Аштанга намаскар в Планку он невольно подтягивает плечи к ушным раковинам или что приходится сутулиться в позе Пашчимотанасана.
Только овладев всеми уровнями концентрации можно получить от занятий двойную пользу и приблизиться еще на шаг к медитации.
