Практики, которые помогают успокоиться, расслабиться использовали еще в древние века. Актуальны они и в наше время. Ведь стресс становится постоянным спутником. Однако, чтобы победить его, необходим комплексный подход.
Тут сразу стоит отметить, что по щелчку пальцев невозможно изменить свое отношение к миру. Необходимо постоянно работать над собой, отсеивать негативную информацию. Ну а асаны хатха-йоги станут самым простым способом изменить себя.
Причины стресса и как ему противостоять
Причин стресса существует множество. Они вокруг нас постоянно:
- Проблемы с работой или на работе.
- Конфликты с самим собой (нет смысла жизни, отсутствие жизненных ориентиров).
- Семейные проблемы (развод, конфликты с родителями).
- Наличие серьезных заболеваний.
- Смена места жительства.
Даже, казалось бы, такие радостные события, как свадьба, рождение ребенка, покупка квартиры, могут привести к стрессу. Однако длительный стресс может серьезно навредить здоровью.
Но противостоять стрессу можно. И сделать это не так уж сложно. Для этого нужно:
- Выполнять асаны. Уже доказано, что йога изменяет энергию человека, снимает напряжение, улучшает настроение.
- Медитировать. Это помогает снять тревожное состояние. После медитации легче осознать свое тело, окружающий мир.
- Нормализовать сон. Необходимо спать не менее 7 часов. Это помогает восстановить нервную систему, жизненные силы организма.
- Выявлять ситуации, приводящие к стрессу и анализировать их. Такой подход поможет избегать их в дальнейшем.
Все это поможет изменить свое отношение к жизни и почувствовать себя значительно лучше.
Какие асаны нужно использовать для успокоения и расслабления
Если вам необходимо успокоить нервы, используйте позы йоги, работающие с нервной системой. А при выборе общеукрепляющей практики, асаны гармонично вписываются в комплекс йоги.
Вот перечень асанов, которые помогут успокоиться и расслабиться:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Постоянно используют как новички, так и продвинутые практики. В положении глубокого наклона сокращается выработка гормонов стресса, начинает работать парасимпатическая система. При постоянном выполнении проходят панические атаки, улучшается сон, активизируется работа ЖКТ.
- Халасана (плуг). В результате мягкого давления на шею улучшается работа эндокринной системы, повышается тонус мышц спины, улучшается сон, усиливается кровообращение.
- Ананда Баласана (блаженствующий ребенок). Очень важно выполнять с прямым позвоночником. При постоянном выполнении улучшает циркуляцию энергии, снимает напряжение с нижней части спины, помогает успокоиться.
- Шавасана (труп). Очень легкая в исполнении, поэтому не требует специальной подготовки. Снимает тревогу, улучшает работу всех систем, освежает разум.
Все перечисленные асаны помогут вернуть тело и разум в состояние гармонии. А их выполнение не займет много времени. Очень важно и то, что с ними справится и новичок.
